if

Nie pier... że codziennie od 8 do 17 masz tyle zajęć, że 5 minut nie znajdziesz. Poza tym skoro tak to zjedz śniadanie o 7 jak człowiek i daruj sobie IF.

Ostatnio ściągnąłem pracę naukową na temat IF, gdzie są przetestowane różne metody "głodówki" w tym z 4-o godzinnym oknem. Jak chcesz to mogę Ci wysłać, ewentualny minus tej pracy to język angielski :P

[...] . Obydwie przedtreningowki dobrze toleruje . Ale chyba wiem kto wygra rywalizacje . Zobaczymy ejszcze po tym tygodniu . DIETA dieta z wczoraj podchodziła troche pod if wiec nei opisuje :D 1.400g serka wiejskiego + 35 g czekolady 2.100g ryzu + 150g filetu z ryby + warzywa + lyzka majonezu 3.100g ryzu + 150g filetu z ryby + warzywa + lyzka [...]

ee tam, ja bym się nie musiał wypróżniać :-D btw. za 15zł dziennie to dobra dietka by wyszła i tania w miarę IF Z PIOTREM I PAWŁEM :-D

Napisałem "po posiłku potreningowym" kończysz trening, jesz maksymalnie po godzinie i zaraz po zjedzeniu kreta. Jeśli lepiej od razu na pusty żołądek kreatynę po treningu to super - bo tak planowałem. WaCki - co myślisz o stałej suplementacji na IF?

Dziewczyny a co to jest IF? :P

Dziewczyny a co to jest IF? :P model odżywiania, w którym jesz tylko w okreslonych godzinach, np 5 h jesz, a 21 h nie jesz... wyższa szkoła jazdy :-)

zobacz np załozenia diety IF, nic Ci się nie zmarnuje http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

dobór i zestawienie produktów jest na tyle tragiczny, że dieta jest deficytowa w wiele niezbędnych składników pokarmowych, m.in. wapń, wit A, E, D, K, kwas foliowy, kwasy omega 3. Bez wpisanych warzyw trudno jest ustalić czy spożywasz odpowiednią ilość wit C i potasu. Piszesz, że nie wiesz czy IF jest zdrowe a sam fundujesz sobie dietę powodującą [...]

Kurczak 2-3 razy w tygodniu nie wystarczy żebyśmy mogli stwierdzić jak wygląda Twoja dieta. Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl razem z wyliczeniami. Czytałeś założenia IF?

Ale domsy też mam :-). W tym tygodniu w szczególności. Zaufałem SneS jeżeli chodzi o trening siłowy i dopóki jest progres (a jest ewidentnie co widać chociażby po zwiększającej się sile) to nie będę kombinował i się jakoś specjalnie nadymał. Też wrzucę cytat! "If it ain't broke, don't fix it!"

Więc nawet IF jest też %-)

Ale domsy też mam :-). W tym tygodniu w szczególności. Zaufałem SneS jeżeli chodzi o trening siłowy i dopóki jest progres (a jest ewidentnie co widać chociażby po zwiększającej się sile) to nie będę kombinował i się jakoś specjalnie nadymał. Też wrzucę cytat! "If it ain't broke, don't fix it!" Wszystkie teorie treningowe potwierdzają takie [...]

to elegancko dzieki za odpowiedzi. A pytanie z innej beczki robilem mase okolo 3miesiace aby dojsc do80+ po czym odrazu wszedlem na if bez utrzymania tamtej wagi, czy moze to miec jakies negatywne skutki? co z metabolizmem?

ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? jeżeli chodzi o system odżywiania IF to mamy osobny dział

Kalorie 2470.97 wg Potreningu gdzie zaznaczyłem Lekka aktywność (ćwiczę 3x w tyg+ 30 min aerobow po treningu) bo ponoć kalkulatory są tylko zarysem.Wydaje mi się że bardziej są to pytania o odżywianie, mimo że zahaczam o IF.

No nie! heh, pewnie się jej będę trzymać, ewentualnie spróbuje IF przez jakiś czas, jak się na sobie nie sprawdzi to nigdy nie będę w stanie sobie odpowiedzieć na niektóre pytania :) dziękuję, za odpowiedzi i soga już chyba dałem.

Dzięki za rady. Doszedlem do wniosku że jeśli chodzi o IF to spróbować można, a jeśli chodzi o zwiększenie progresu w podciąganiu z ciężarem to jedynym wyjściem jest większa ilość mięcha (bo wydaje mi się że siłę wyżyłowałem już na maksimum), czyli dodatni bilans musi być. To czy po takim cyklu "masowym", będę od razu w stanie pobić rekord [...]

Przejdź na IF-a i rób cardio .

Takie wynalazki po prostu sobie odpuść. Postaw raczej na zbilansowaną dietę ze zdrowymi produktami lub ewentualnie IF.